'Lunch-to-Go' Lunchbox
We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Ես սիրում եմ այս բաղադրատոմսը, քանի որ այն թույլ է տալիս երեխաներին ունենալ ազատություն ՝ ստեղծելու այն, ինչ իրենց դուր է գալիս, բայց դա նաև լավ է նրանց համար: Թենիսի գնդակի թևերը հիանալի ճաշի տուփ են պատրաստում փաթեթավորման համար, և երբեմն ես նույնիսկ ճաշը փաթեթավորում եմ ներկի տարայի մեջ, որը ծառայում է երկու նպատակի. Կանխում է ճաշի փչացումը և երեխաներին հնարավորություն է տալիս զարդարել իրենց ճաշի տուփը:
Նշումներ
Դավիթի լրացուցիչ բաղադրատոմսերի և խորհուրդների համար այցելեք նրա մոտ կայքը եւ Ֆեյսբուք էջը:
Բաղադրությունը
- 1 ալյուր տորտիլա
- 2 ճաշի գդալ մայոնեզ
- 6 ունցիա տապակած հավ, մանրացված
- 2 ունցիա պանիր, օրինակ `ամերիկյան կամ շվեյցարական
- 4 ունցիա եփած կանաչ լոբի
Մատուցումներ 1
Մեկ սպասարկման կալորիա 978
Ֆոլաթ համարժեք (ընդամենը) 154μg39%
Unchաշի տուփի գաղափարների համեղ ընտրություն (որոնք հեռու են ձանձրույթից)
Դա այն է, ինչին դուք սպասում էիք ամբողջ ամառ `վերադառնալ դպրոց: Բայց, եթե դուք փնտրում եք երեխաներին երջանիկ պահել, դուք ստիպված կլինեք պատրաստել ճաշի տուփ, որը նրանք կպատմեն իրենց բոլոր ընկերներին: Անցել են հիմնական և ձանձրալի ճաշի տուփերի օրերը, մենք բոլորս հետաքրքրաշարժ և արկածախնդիր ճաշատեսակների մասին ենք, ինչպիսիք են ՝ Cheese Straws, Chicken & amp; Avocado Roll Ups և Chocolate Chip Muffins (ձեզ պուդինգ է պետք): Էլ չենք խոսում, տնական Courgette Crisps և Cheese թխվածքաբլիթներ:
Այս հավի ավոկադոյի աղցանը պտտվում է որպես սննդարար ճաշ և գրավիչ նախուտեստ:
Ձեր սեփական խնձորի խրթխրթան պատրաստելը շատ հեշտ է, և դա համեղ առողջ խորտիկ է ՝ ձեռքի տակ ունենալու և չնշելու համար, մեր ամենասիրելի խնձորի բաղադրատոմսերից մեկը: Օգտագործեք ձեր նախընտրած խնձորը և փորձեք դրանք կտրատել որքան հնարավոր է բարակ: Մենք սիրում ենք մանդոլին օգտագործել նույնիսկ շերտերի համար: Լավագույնն այն է, որ դրանք կատարյալ են և՛ ջեռոցում, և՛ տապակում:
Մենք սիրում ենք այս երկու վայրի և երեք բաղադրիչի բաղադրատոմսերի բոլոր գաղափարները: Եվ իրոք որևէ արդարացում չկա, երբ խոսքը գնում է այս համեղ թխվածքաբլիթների պատրաստման մասին, քանի որ երեք բաղադրիչ և 20 րոպեից էլ քիչ ժամանակ է պահանջվում համեղ պանրով ուտեստներ պատրաստելու համար: Բացի այդ, նրանք երաշխավորված ամբոխին հաճույք են պատճառում տնական ցերեկային թեյին:
Խրթխրթան, շերտավոր և պանիր: Ի՞նչը չսիրել: Այս պանրի ծղոտները հագեցած են չեդերով, գարնան սոխով և քնջութի սերմերով ՝ երբևէ ունեցած ամենահամային փաթեթավորված ծղոտների համար: Խանութից գնված փքաբլիթների օգտագործումը նրանց չափազանց հեշտ է հավաքում խնջույքի համար:
Չկա ավելի վատ բան, քան մակարոնեղենով աղցանը խիտ մակարոնով: Սովորեք, թե ինչպես եփել մակարոնեղեն (դա ավելի բարդ է, քան կարծում եք) և կատարյալ ստացեք ձեր ֆուսիլիաները ալ դենտե.
Նրանք ասում են, որ ավելի լավ բան չկա, քան ջեռոցում թարմ շոկոլադե թխվածքաբլիթը: Մուտքագրեք շոկոլադե կեքս: Թարմ թխած այս կեքսերը կատարելություն են: Կատարյալ փխրուն վերնաշապիկ, որը կբացվի անմիջապես (կեքս ուտելու ճիշտ ձևը) և փափուկ մարմին, որը նրանց ստիպում է բարձր կանգնել: Սրանք այն կեքսներն են, որոնցից մենք ուզում ենք արթնանալ ամեն առավոտ:
'Lunch-to-Go' Lunchbox-բաղադրատոմսեր
Մինչև 300 կալորիականությամբ ընթրիք (քաշի կորստի բաղադրատոմսեր)
Ես այնքան հուզված եմ ձեզ հետ կիսելու իմ արագ և հեշտ Lunch-To-Go գաղափարը, որը 300 կալորիաից ցածր է: Այսպիսով, եթե դուք պայքարում եք ճաշ պատրաստելու ժամանակ գտնելու համար կամ պայքարում եք առողջ սնվելու համար, այս բաղադրատոմսերը ձեզ համար են: Իմ ընտրած բոլոր բաղադրիչները կամ պետք չէ եփել, կամ դրանք կարելի է գնել պատրաստ տեղական սուպերմարկետից: Հետևաբար, դրանք պատրաստելը տևում է ընդամենը 5 րոպե: Այն արագ է, մեծ մասամբ, ցածր կալորիականությամբ, և դուք կկորցնեք քաշը:
1) Lաշ 1 (ծովախեցգետին Պիտայի գրպաններ) և ndash Grab & amp Go
Բաղադրությունը
1) Մեկ ամբողջ ցորենի պիտա հաց = 142 կկալ
2) 1 ճաշի գդալ ցածր յուղայնությամբ հունական յոգուրտ = 16 կկալ
3) 3oz / 85 գ ծովախեցգետին (մոտ 7 խոշոր ծովախեցգետին) = 88.5 կալ & ndash ** 100 գ = 104 կալ
4) Ավոկադոյի 1/8 = 34.5 կկալ
5) 80 գ կտրատած լոլիկ (1 միջին լոլիկ) = 14.5 կկալ
6) 1 թեյի գդալ կիտրոն `համի համար = 1 կկալ
** Կողքին ավելացրեք գազար ** &ածր կալորիականության պատճառով այն համարվում էր անվճար սնունդ:
Ընդհանուր կալ = 296,5 կալ
Քայլեր :
1) Կտրեք պիտայի հացը 2 մասի
2) Խառնել յոգուրտը, ծովախեցգետինները, ավոկադոն և կիտրոնը
3) Կտրտած լոլիկը մտցրեք պիտասների մեջ և ավելացրեք սերուցքային ծովախեցգետնի խառնուրդը պիտաների մեջ:
4) Պիտաները փաթեթավորեք խոհանոցային փայլաթիթեղով, և այն պատրաստ է գնալու:
2) Unchաշ 2 (կծու խորոված հավի աղցան) և նդաշ պրոտեին փաթեթավորված
Բաղադրությունը
1) 50 գ գազար = 7,5 կալ
** Կամ այնքան գազար, որքան ցանկանում եք, որքան հազարն է համարվում & ldquo Անվճար սնունդ & rdquo:
2) 15 գ այծ և rsquos պանիր = 40 կկալ
3) 100 գ կտրատած լոլիկ (1 միջին լոլիկ) = 18 կկալ
4) 3.5 ունցիա / 100 գ խորոված հավ = 164.5 կկալ
5) 30 գ տաք սալսայի սոուս = 10 կալ
** Տարբերակ. Ձեր սիրած աղցանի սոուսը
6) 1 ճաշի գդալ խառը սերմեր = 57.5 կկալ
Խառնել բոլոր բաղադրիչները միասին, փաթեթավորել ձեր սպիտակուցներով փաթեթավորված աղցանը մեծ ճաշի տուփի մեջ, և այն պատրաստ կլինի գնալ:
Ընդհանուր կալ = 297.5 կկալ
3) Unchաշ 3 (Rainbow CousCous Salad) & ndash Vegan: Փաթեթավորված սպիտակուցներով
Բաղադրությունը
1) 40 գ չմշակված ցորենի կուսկուս (որը եփվելու է 90 գ) = 103 կկալ
2) 100 գ կտրատած լոլիկ (1 միջին լոլիկ) = 18 կկալ
3) և frac14 բանկա չորացրած և ուժեղ ողողված կարմիր լոբիով (որը մոտ 60 գ է) = 56 կկալ
4) և չորացրած և ուժեղացրած սիսեռի frac14 (որը մոտ 60 գ է) = 65.5 կկալ
5) 50 գ սառեցված քաղցր եգիպտացորեն և սիսեռ = 41 կկալ
6) 1 թեյի գդալ կիտրոն `համի համար
** Տարբերակ. Կարող եք ավելացնել ձեր ընտրած այլ բանջարեղեն `սխտոր կամ սոխ:
Ընդհանուր կալ = 283,5 կկալ
Քայլեր :
1) 40 գ կուսկուսը եփել 80 մլ ջրով: Եթե դուք օգտագործում եք նախապես եփած կուսկուս (որն այսօր սովորաբար հանդիպում է շուկայում), ձեր կուսկուսը դրեք ամանի մեջ և ավելացրեք 80 մլ շատ տաք կամ եռացող (ոչ եռացող) ջուր և ծածկեք այն 5-10 րոպե: Համի համար կարող եք նաև ավելացնել որոշ բանջարեղենի արգանակ: 5-10 րոպե հետո նրբորեն բաժանեք և եփած կուսկուսը պատառաքաղով փրփրեք:
2) Թույլ տվեք, որ սառեցված քաղցր եգիպտացորենը և ոլոռը հալվեն:
3) Նրբորեն տաքացրեք կարմիր լոբին և սիսեռը:
4) Երբ բոլոր բաղադրիչները պատրաստ լինեն, պարզապես խառնեք դրանք ճաշի տուփի մեծ տարայի մեջ, շաղ տվեք կիտրոնով, և այն պատրաստ կլինի:
Ինչպես փաթեթավորել ճաշը
Այս բաղադրատոմսերը, անշուշտ, կարելի է փաթեթավորել շագանակագույն պայուսակների մեջ, բայց շուկայում կան այնպիսի հրաշալի և բարձր տեխնոլոգիական մեկուսացված ճաշի տուփեր և պարկեր, որոնք ունեն ներկառուցված սննդի անվտանգության առանձնահատկություններ. թաց անձեռոցիկների և սպասքի համար: Որոշ ժամանակ տրամադրեք ձեր խանութում կամ առցանց ընտրելու համար, և ձեր երեխան լավ սարքավորված կլինի ամբողջ տարի:
Մասերի չափը չափազանց կարևոր է ձեր երեխաների համար ճաշեր և բաղադրատոմսեր պլանավորելիս: Ահա դասարանի ճաշի չափաբաժնի ընդհանուր ուղեցույցը.
- Երկու -երեք ունցիա միս կամ պանիր
- Մեկ կամ երկու շերտ հաց կամ 1/2 բաժակ հացահատիկ կամ բրինձ
- Առնվազն երկու տարբեր միրգ կամ բանջարեղեն
- 1 բաժակ կաթ կամ 4 ունցիա կաթնամթերք
Գրուբ հանգույցի համար
Տարա Monkey Munchables գրում է, Եթե կա մի բան, որի պակասը ես գտնում եմ գաղափարների համար համացանցում զննելիս, դա մեծահասակների համար նախատեսված լանչերն են: Դրա պատճառով ես սկսեցի փաստաթղթավորել ամուսնուս հավաքած լանչերը, ինչպես նաև այն ճաշերը, որոնք ես անում եմ իմ դստեր համար (նույնիսկ մի քանի լանչ, որոնք իմն էին այստեղ): Եթե ձեզանից որևէ մեկը դժվարանում է ճաշի համար նոր գաղափարներ գտնել, հույս ունեմ, որ այստեղ ինչ -որ ոգեշնչում կգտնեք: ”
Գտեք Տարայի և նրա ամուսնու համար նախատեսված մի քանի ճաշեր ԱՅՍՏԵ և ԱՅՍՏԵ:
Երեխաների համար հաստատված ճաշեր
Գունավոր գլանափաթեթներից և մանուկների համար հարմար մակարոնից մինչև տնական մրգային կաշի և քաղցր ճաշի տուփեր. Այս համեղ խայթոցները երաշխավորված են, որ ձեր փոքրիկները կժպտան:
Կապված:
Լուսանկարը ՝ Renee Comet & copy2015, Television Food Network, G.P. Բոլոր իրավունքները պաշտպանված են
Լուսանկարը ՝ ieեքի Ալփերս և պատճեն Հեղինակային իրավունքներ 2012 ieեքի Ալփերս - Բոլոր իրավունքները պաշտպանված են
Լուսանկարը ՝ Marshall Troy & copy2012, Television Food Network, G.P. Բոլոր իրավունքները պաշտպանված են
Լուսանկարը ՝ ieեքի Ալփերս և պատճեն Հեղինակային իրավունքներ 2012 ieեքի Ալփերս - Բոլոր իրավունքները պաշտպանված են
Լուսանկարը ՝ Renee Comet & copy2015, Television Food Network, G.P. Բոլոր իրավունքները պաշտպանված են
Լուսանկարը ՝ ieեքի Ալփերս և պատճեն Հեղինակային իրավունքներ 2012 ieեքի Ալփերս - Բոլոր իրավունքները պաշտպանված են
Լուսանկարը `Անտոնիս Աքիլեոսի
Լուսանկարը ՝ Marshall Troy & copy2012, Television Food Network, G.P. Բոլոր իրավունքները պաշտպանված են
Լուսանկարը `Անտոնիս Աքիլեոսի
Լուսանկարը `Քրիստինա Հոլմսի և պատճեն` Քրիստինա Հոլմս
Լուսանկարը `Անտոնիս Աքիլեոսի
Լազանյա Rolls-Ups
Սա լազանայի արագ և ճաշի համար հարմար տարբերակն է: Փորձեք խառնել մի քանի կտոր պեպերոնի, երբ անհրաժեշտ է այն միացնել: Եվ անպայման եփեք լրացուցիչ արիշտա, եթե մեկը պատռվի:
Շնաձուկ Քեսադիլաս
Այս շնաձկից ոգեշնչված ճաշով կծեք կես օրվա քաղցը: Կատարյալ հյուսվածքի համար թողեք, որ քեսադիլաները ամբողջությամբ սառչեն, նախքան դրանք փաթեթավորեք ձեր փոքրիկի և ճաշի տուփի մեջ:
Բրոկոլի և բեկոն Mac և պանիր
Ի՞նչն է ավելի զվարճալի, քան սերուցքային պանրի սոուսով խեղդված պտույտով պտտվող մակարոնով լի տարա գտնելը:
Meat Lover’s Pizza Crescent Ring
Պիցցայի բոլոր համերը ՝ փաթաթված յուղալի կիսալուսնի խմորով.
Take-to-School Taco Bar
Ռիի ելակի-վարսակի ալյուրի ձողերը
Վագոն Անիվ մակարոնեղենով աղցան
Ձեր երեխաներին դուր կգա ուտել իրենց բանջարեղենը այս համեղ աղցանի հետ: Funվարճալի, անիվի տեսքով մակարոնեղենը ստանում է գունագեղ դիմահարդարում բրոկկոլիով, եգիպտացորենով և լոլիկով:
Հավի լապշա ապուր
Լրացրեք մեկուսացված տարա լավ, հնաոճ ֆավորիտով: Noամանակ չունե՞ք բաժնետոմսը զրոյից պատրաստելու համար: Խանութում ձեռք բերվածը նույնքան լավ է աշխատում այս բաղադրատոմսում:
Պանկո կեղևով հավի նագեթս
Power փաթաթում քաղցր կարտոֆիլի հումուսով
Տնական քաղցր կարտոֆիլի հումուսը հավելյալ շունչ է հաղորդում Trisha & rsquos հնդկահավի փաթաթաներին:
Շոկոլադե-չիպային արեւածաղկի-կարագի կեքս
Ի ուրախություն զբաղված ծնողների, այս կեքսերը լավանում են սառցարանում մնալուց հետո: Կիրակի պատրաստեք մի փաթեթ, սառեցրեք դրանք, այնուհետև անմիջապես դրեք ճաշի տուփի մեջ `խոնավ, քնքուշ և համեղ ուտեստի համար:
Խոզապուխտ և պանիր վաֆլիներ
Հոգնե՞լ եք սենդվիչներից: Փոխարենը ձեր խոզապուխտն ու պանիրը դրեք վաֆլի խմորի մեջ: Ավելի ստեղծագործական եղեք ՝ դրանք կտրատելով ձողերի մեջ, որպեսզի ավելի հեշտ լինի թաթախել օշարակի մեջ:
Պիցցայի գլանափաթեթներ
Այս կծած չափի գլանափաթեթները լցոնված են փշրված իտալական երշիկով, պեպերոնիով, պիցցայի սոուսով և բազմաթիվ պանիրներով, նախքան դրանք կատարելապես փխրուն լինելը:
Funվարճալի ձևավորված սենդվիչներ
Պինտ չափի սենդվիչները զվարճալի ձևերով դարձնում են կատարյալ դպրոցական ճաշ: Դրանք պարունակում են երեխաների համար շատ սիրված բաղադրիչներ ՝ հնդկահավ, պանիր, լոլիկ և փխրուն վարունգ:
Միաեղջյուր կեղև
Ձեր փոքրիկը, անկասկած, ճաշասենյակի խոսնակն է լինելու, երբ նրանք հանեն այս կախարդական խորտիկը ճաշի տուփից: Պտտվող դիզայնը դարձնելու համար հալեցրեք և միացրեք սպիտակ, մանուշակագույն, կապույտ և վարդագույն կոնֆետները ՝ ավելացնելով ուտելի փայլեր և շաղ տալով:
Սերուցքային պանիր և լցոնված պղպեղ
Այս յուղալի և փխրուն լցոնված պղպեղները կատարյալ են փաթեթավորված ճաշի համար: Տատանումների համար օգտագործեք մաղադանոսի փոխարեն սեխ կամ խոզապուխտի փոխարեն ՝ դելլի հնդկահավ:
Հավի աղցան գլանափաթեթներ
Կարագով պատրաստված մակարոնեղեն երեխաների համար
Եթե ձեր երեխան մակարոնեղենի սոուսի երկրպագու չէ, ապա այս կարագով արիշտան ամեն ինչ կանի:
Խրթխրթան հացահատիկի հավի մատներ
Նախաճաշի հացահատիկն ավելացնում է խաղային ճռճռոց, հակառակ դեպքում `ջրաղացին հավի մատների վրա: Բացի այդ, դա այն բաղադրիչն է, որը, հավանաբար, արդեն ձեր մառանում է:
10 րոպե տոմատի ապուր
Թունա աղցան
Բաց թողեք մայոնեզը և փոխարենը թունա հագցրեք ձիթապտղի յուղով:
Jeff's Roasted Chicken Salad Wrap
Fruit Leather Roll-Ups
Քունջութ-պեկան հավի շերտեր
Մինի Quiches հետ ոլոռ եւ բեկոն
Դարձրեք նրանց օրը նախաճաշի համար `ճաշի համար ոգեշնչված բաղադրատոմսով` պանիր ձվերը, որոնք թխված են մինի կարկանդակի կեղևով, ինչպես նաև փխրուն, աղի բեկոնով:
Mel’s Banana Muffins
Այս մաֆինները երկու անգամ հագեցած են ցորենի սերմով և ամբողջական ցորենի ալյուրով, դրանք դարձնում են սրտանց և հագեցած ճաշ ՝ քաղցր ատամ ունեցող յուրաքանչյուրի համար:
Կենդանիների կոտրիչ
Թարմացրեք նրանց ճաշի աղանդերը `դասական սառցե կենդանիների կոտրիչներով տնական տարբերակով և mdash վարդագույն ցրտահարությամբ և ծիածանով սրսկիչներով, ներառյալ:
Սենդվիչներ հավի աղցանով
Սառը գետնանուշ Սոբա լապշա հավով
Պանիր իտալական տավարի միս Quesadillas
Մեծ ու փոքր երեխաները, անշուշտ, կսիրեն այս կծու չափսի քեսադիլաները: Հետևեք ffեֆ Մաուրոյի օրինակին և օգտագործեք սերուցքային Պրովոլոնե պանիր, հյութալի տապակած տավարի միս և բուլղարական պղպեղ `դրանք լրացնելու կամ ձեր սիրած երեխաների բաղադրամասերի մեջ` դրանք ձեր սեփականը դարձնելու համար:
Հավի Կեսար մակարոնեղենով աղցան
Սրտամածուկ մակարոնեղենը դասական «Կեսար» աղցանին տալիս է գոհացուցիչ, երեխաների համար հարմարեցում:
Make-Ahead Lunch Box
Գունավորեք ձեր փոքրիկին և ճաշեք այս համեղ փաթաթաներով: Բանջարեղենի և սառը ուտեստների տեսականին դրանք դարձնում են զվարճալի և նայելու համար նույնքան հիանալի ուտելու համար:
20 Լավագույն “ Ոչ սենդվիչ և#8221 Lunchbox գաղափարներ
Ամբողջ աշխարհում երեխաները վերադառնում են դպրոց կամ նույնիսկ առաջին անգամ են սկսում այս շաբաթ, և ես շատ ծնողների համար գիտեմ, որ միտքը `վերսկսելու և#8220 փաթեթավորված ճաշի պարտականությունները, և#8221 նրանց սարսափով է լցնում:
Փորձել հավասարակշռել, թե ինչ է ուզում ձեր ընտրող ուտող երեխան ճաշի հետ այն, ինչը, ձեր կարծիքով, սննդարար և հագեցնող չէ, միշտ չէ, որ հեշտ է:
Ես գիտեմ, որ իմ երեխաները ոչ այլ ինչ են սիրում, քան հասարակ խոզապուխտ կամ պանիր սենդվիչ, բայց ես միշտ փորձում եմ ընդլայնել մեր ճաշի տուփի ռեպերտուարը:
Սխալ մի՛ համարեք, շաբաթական մի քանի անգամ համեստ սենդվիչի հետ ոչ մի վատ բան չկա, բայց երբ փորձում եք ավելի մեծ բազմազանություն մտցնել ձեր ընտանեկան դիետայի մեջ, լավ է ձեռքի տակ ունենալ այլ տարբերակներ: նույնպես
Այսպիսով, ահա իմ սիրած առողջ և հագեցած բաղադրատոմսի 20 գաղափարները ՝ ձեր նոր ուսումնական տարում ձեր երեխային աշխուժացնելու համար:
Իրոք, հեշտ պատրաստվող և հագեցած սննդարար բաղադրիչներով, այս սաղմոնի պտուկները հիանալի ճաշ են պատրաստում երեխաների համար ՝ տանը կամ փաթեթավորված ճաշի տուփի մեջ:
Այս փոքրիկ ֆրիտատաները ճաշի տուփ են: Վայելեք դրանք սառը ճաշի տուփում կամ տաք, որպես հեշտ ընթրիք, ինչ ձևով էլ դրանք ուտեք, այս արիշտա և բուսական ֆրիտատաները շատ համեղ են և պատրաստելը այնքան հեշտ է: Սրանք կատարյալ են ձեր ճաշի խաղը բարձրացնելու և զվարճալի և տարբերվող բան դարձնելու համար, որը երեխաները կսիրեն:
Հեշտ մեկանգամյա համեղ պիցցա կեքս, կատարյալ երեխաների ճաշի տուփերի համար կամ որպես կեսօրվա խորտիկ: Այս տուփով կեքսերն այնքան հեշտ են պատրաստվում, բոլոր բաղադրիչները խառնվում են մեկ ամանի մեջ, այնուհետև թխում ջեռոցում ՝ կաֆինի ձևի մեջ:
5 բաղադրիչով պարուրված քվինոայի բաժակները կատարյալ են ճաշի տուփի համար: Եթե ձեր երեխաները քվինոյի երկրպագու չեն, սա կարող է լինել լավ նախնական բաղադրատոմս, քանի որ այն կլանում է ձվերը և պանրի համը ՝ դրանք դարձնելով մի փոքր ավելի փխրուն, քան կիկիշը:
Այս Mac n Cheese կեքսերը (ոլոռով) կատարյալ հավելում են երեխաների ճաշասենյակի համար: Սա գրեթե դասական Mac n պանրի բաղադրատոմս է `ոլոռով ավելացված մի քանի լրացուցիչ սննդանյութերի համար:
Համեղ և սուպեր հեշտ պիցայի համով մակարոնեղենի աղցանի բաղադրատոմս: Պատրաստ է 15 րոպեից պակաս և կատարյալ է այս ամառ ճաշի տուփերի, պիկնիկների և խորովածի համար:
Երեխաների համար այս վարունգի սուշի բաղադրատոմսը ազատ է ջրիմուռներից, հեշտ է պատրաստել և մինչ այժմ հավանություն է տալիս երեխային:
Այս ֆրիտատայի մատները փաթեթավորված են ոչ միայն բալի լոլիկով, այլ նաև ոլոռով և պղպեղով: Ձուն սպիտակուցի իսկապես սննդարար աղբյուր է, որը առողջ և համեղ ճաշ է պատրաստում: Եթե ցանկանում եք այս ֆրիտտատայի մատները ժամանակից շուտ պատրաստել, դրանք կարելի է հովացնել, այնուհետև ծածկված պահել սառնարանում մինչև 2 օր:
Այս կեքսներն առանց գլուտենի են, բայց գեղեցիկ և հագեցնող և հիանալի սնունդ են տալիս փոքր նախուտեստներին, ճաշերին և ճաշի տուփերին: Նրանք լավ սառչում և հալեցնում են:
Սուպեր հեշտ պատրաստվող և փաթեթավորված խառը բանջարեղենով: Այս Veggie Pizza Puff Pastry Roll Ups- ը, անշուշտ, հաճելի կլինի: Այս Pizza Roll Ups- ը բացարձակապես համեղ է ՝ տաք վիճակում ուտելով, բայց հաջորդ օրը նույնպես հիանալի համ են ունենում և հիանալի ճաշ պատրաստում ճաշի տուփից:
Ամբողջական մածունի խմորը պահանջում է 2 բաղադրիչ, այո, վերջ, 2 բաղադրիչ, ամբողջական ալյուր և հունական յոգուրտ: Այնուհետև միջուկը պարունակում է 2 բաղադրիչ, այսինքն ՝ ձեզ անհրաժեշտ է ընդամենը 4 բաղադրիչ ՝ այս պանրի և պրասի ամբողջական մածունի խմորը պտտելու համար:
Ավոկադոյի և ելակի համեղ համադրությունը մակարոնի աղցանի բաղադրատոմսը դարձնում է կատարյալ ամառային ուտեստ և հիանալի երեխաների համար:
Բոլոր երեխաները սիրում են սննդի տեսքով դուր եկած գնդակներ: Մտածեք դրա մասին, երանության գնդակներ, կոլոլակներ, նրանք ունեն մանկական գրավչություն, և սաղմոնի և բանջարեղենի այս գնդակները ոչնչով չեն տարբերվում: Մեր սիրած համերից մի քանիսը ՝ նրանք ունեն երեխաների մեծ հավանություն: Եվ նրանք շամփուր են անում ճաշի տուփի մեջ, և մենք բոլորս գիտենք, որ փայտի վրա սնունդը երեխաների համար գլխավոր հաղթող է:
Այս Ham & AMP պանիրը փաթաթվում և փաթաթվում են մինի բուրիտոյի պես և արագ տապակվում, որպեսզի դրանք ներսից հալվեն, իսկ դրսից ՝ փափուկ ու տաք: Այնքան համեղ է և կատարյալ ճաշի համար տանը կամ փաթեթավորված ճաշի համար դպրոցում:
Սրանք բարելավում են ձեր սովորական մինի պիցցայի հիմքերը: Եվ դրանք հեշտ է պատրաստել և առանց գլյուտենի: Շագանակագույն բրնձի մինի պիցցաները նույնպես լավ են սառչում, այնպես որ դրանք կատարյալ են դպրոց վերադառնալու համար: Տեղադրեք դրանք, ինչպես ցանկանում եք ՝ իմանալով, որ հիմքը չափազանց առողջ է:
Ձուից և պանիրից սպիտակուցներով լի և շատ բանջարեղեն պարունակող այս սննդարար ճաշը կօգնի երեխաներին լիարժեք պահել ամբողջ կեսօրին: Veառայել այն ամբողջական հացով կամ պիտտայի հացով ՝ դանդաղ արտանետվող ածխաջրերի և կողքի որոշ հում բուսական ձողիկների համար:
Կարծում եմ, որ այս արագ և հեշտ ճաշի տուփերի լավագույն բաներից մեկն այն է, որ համերը հարմարվողական են: Դուք կարող եք դրանք հարմարեցնել այն բանի համար, ինչ ձեր երեխան կարող է դուր գալ:
Երեխայի համար համեղ նրբերշիկներ ՝ փաթեթավորված գազարով և դդումով: Բոլորին դուր կգան այս Թաքնված Բուսական երշիկի գլանափաթեթները:
Համեղ կծու կեքս, որը լի է բանջարեղենով, ինչպես սպանախը և պղպեղը: Այս համեղ կեքսերը, բացի սուպեր համեղ լինելուց, իրոք շատ հեշտ է պատրաստել: Ամեն ինչ կարելի է ձեռքով խառնել մեկ ամանի մեջ, որպեսզի հատուկ սարքավորումներ չպահանջվեն:
Այս կեքսերը համեղ են, բայց մեղմ, կատարյալ փոքր համային բադերի համար: Իմ բաղադրատոմսում ես օգտագործել եմ բրոկոլի և դդում / ցուկկինի, բայց ես հաճախ օգտագործում եմ այլ բանջարեղեն ՝ կախված այն բանից, թե ինչ ունեմ իմ սառնարանում: Սա նաև հիանալի միջոց է ՝ օգտագործելու համար մնացած ցանկացած եփած բանջարեղեն:
Բաղադրատոմսերի այլ հավաքածուներ, որոնք կարող եք վայելել.
Երեխաների համար մատների սննդի լավագույն 15 ընթրիքները – Մեր լավագույն 15 ճաշի բաղադրատոմսերը, որոնք կարող են մատուցվել որպես մատնյա սնունդ կամ ուտել ձեր ձեռքերով: Փայլուն ընտրող ուտողների համար `ճաշի ավելի զվարճալի փորձ ստեղծելու համար:
Ձեզ նույնպես կարող են դուր գալ այս բաղադրատոմսերը.
Փնտրու՞մ եք ճաշի գաղափարներ սենդվիչներից այն կողմ: Փորձեք այս իսպանական ձվածեղն ու դժոխքը
Ազատորեն փոխեք այս աղցանի բանջարեղենը ՝ ըստ ձեր այգում ունեցածի կամ գտեք ֆերմերների և#x27 շուկայում:
Փիլիսոփայական հարց. Արդյո՞ք դա դեռ սեպ է, եթե այն չի խեղդվել կապույտ պանրի և բեկոնի մեջ: Դա վիճելի է, բայց մենք գիտենք, որ սա առողջ սեպով աղցան է, որը մենք ուրախությամբ ուտում ենք ամեն օր: Այն ստացել է հարուստ մասը ՝ յուղալի տահինի սոուս, որն այնքան խիտ է և խարսխում է կանաչին: Այն ստացել է խրթխրթան իրեր `սերմեր և կոպիտ աղ: Եվ այն թարմություն ստացավ ՝ իսկական հազար և խոտաբույսեր: Ով այսբերգ?
23 Հեշտ ցածր FODMAP Lunchbox Fillers
Fաշի ժամանակը չպետք է ձանձրալի լինի ցածր FODMAP դիետայի վրա: Կան շատ հեշտ և հագեցած ցածր FODMAP ճաշի տուփեր, որոնք կարող եք վայելել: Սկսելու համար, մենք հավաքել ենք մեր ճաշի սիրվածների ցուցակը:
23 Հեշտ ցածր FODMAP Lunchbox Fillers
1. Չերի լոլիկ
Բարության այս հյութալի գնդիկները հիանալի խորտիկ են պատրաստում ճաշի համար և բացարձակապես նախապատրաստման կարիք չունեն: Մատուցեք կեռաս լոլիկի կտորը, որպեսզի ձեր ճաշի տուփը փաթեթավորվի քամուց:
2. Պանիր և բրնձի կոտրիչ
Fածր FODMAP պանիրը բրնձի կոտրիչներով փորձված և իսկական խորտիկ է և դա ֆանտաստիկ միջոց է օրվա ընթացքում կալցիումի ընդունումը մեծացնելու համար:
3. Serառայել ցածր FODMAP մրգերով
Optionsածր FODMAP դիետայի ընթացքում շատ տարբերակներ կան: Եթե դուք հատապտուղների սիրահար եք, ապա փորձեք թարմ ելակ, ազնվամորի կամ հապալաս: Եթե ցիտրուսը ձեր բաժակ թեյն է, ապա փորձեք հեշտությամբ կեղևավորել մանդարին կամ նուռ նարինջ: Նվազեցրեք փորկապությունը կիվի մրգով կամ կլորացրեք ձեր ճաշի տուփը պինդ բանանով կամ մի բուռ խաղողով: Ստուգեք ձեր ցածր FODMAP ծրագիրը `չափի մասին տեղեկություններ ստանալու համար:
4. Veggie Sticks & AMP Low FODMAP հումուս
Դուք կարող եք մտածել, որ հումուսը սեղանից դուրս է, մինչդեռ ցածր FODMAP դիետայի վրա… Դե նորից մտածի! Դուք կարող եք տանը հավաքել հումուսի ցածր FODMAP խմբաքանակ և օգտագործել այն ձեր ճաշի տուփի համար: Մենք սիրում ենք հումուսը համադրել ցածր FODMAP բուսական ձողերով (կարմիր պղպեղ, գազար և վարունգ):
5. Բրնձի տորթեր գետնանուշ կարագով
Բրնձի տորթերը գետնանուշի կարագով պատրաստում են ճաշի տուփի էական լցոնիչ և կատարյալ են այն դեպքում, երբ դուք շտապում եք: Պարզապես համոզվեք, որ ձեր ծառայությունը սահմանափակվում է երկու բրնձով տորթով և երկու ճաշի գդալ գետնանուշ կարագով: Եթե ցանկանում եք խառնել այն, փորձեք ավելացնել կտրատած բանան կամ ելակի ջեմ `որպես հավելում:
6. Lowածր FODMAP Trail Mix
Lowածր FODMAP արահետների խառնուրդը շատ հեշտ է պատրաստել տանը: Պարզապես ընկույզների կամ սերմերի ցածր FODMAP մատուցեք մի ճաշի գդալ չորացրած լոռամրգի, մի ճաշի գդալ չորացրած կոկոսի և մի ճաշի գդալ մուգ շոկոլադի չիպսերի հետ: Վերցրեք մի քանի փոքր տարա և պատրաստեք յոթից մի փաթեթ, որը կօգնի ձեզ անցնել ձեր շաբաթը:
7. Տնական բանան և շոկոլադե չիպսեր
Հանգստյան օրերին մի քիչ տնային ցածր FODMAP կեքս պատրաստեք և պահեք դրանք սառցարանում: Տեղադրեք դրանք ճաշի տուփի մեջ `սառեցնելու համար, այնուհետև տաքացրեք դրանք միկրոալիքային վառարանում 15 վայրկյան` դրանք թարմացնելու և դարձնելու գեղեցիկ և փափուկ:
Մեր նախընտրած ցածր FODMAP կեքսերն են.
8. Ադիբուդի
Պարզ պահեք ՝ ճաշի տուփին ավելացնելով մի պարկ ադիբուդի: Եթե փորձված ադիբուդի գնելիս ուշադրություն դարձրեք FODMAP- ի բարձր բաղադրիչներին, ինչպիսիք են մեղրը, բարձր ֆրուկտոզայով եգիպտացորենի օշարակը, լակտոզան, սոխը կամ սխտորի փոշիները:
9. Պարզ կարտոֆիլի չիպսեր
Մեկ այլ հիանալի ցածր FODMAP հարմարավետ սնունդ ձեր ճաշի տուփի համար պարզ կարտոֆիլի չիպսերի տոպրակ է: Սրանք նույնպես ֆանտաստիկ են, երբ քաղց ես ստանում, և միակ բաց խանութը բենզալցակայանն է:
10. Պրեզելզներ
Ախ, սափրիչներ, որտե՞ղ էիր իմ ամբողջ կյանքում: Չեմ կարող հավատալ, որ ես դրանք չէի հայտնաբերել մինչև մի քանի տարի առաջ… պետք է ասեմ, որ ես մի փոքր կախված եմ այս աղի խորտիկից: Լավ նորություն այն է, որ ½ բաժակ պրեզելզը ցածր FODMAP է, պարզապես խուսափեք ավելի մեծ մատուցումից:
11. Պարզ եգիպտացորենի չիպսեր + տնական սալսա
Պլանի եգիպտացորենի չիպսերը աղի և խրթխրթանի կատարյալ համադրություն են: Դուք այստեղ բոնուսային միավորներ եք ստանում, եթե ձեր ճաշի տուփին ավելացնելու համար պատրաստեք տնական սալսայի խմբաքանակ: Մենք սիրում ենք խառնել խորանարդիկով բուլղարական պղպեղը, վարունգը, գարնան սոխի խորհուրդները, արքայախնձորը և թարմ cilantro- ն ՝ ստեղծելով որոշ էպիկական ցածր FODMAP բարություն:
12. Lowածր FODMAP ընկույզ կամ սերմեր
Lowածր FODMAP ընկույզներն ու սերմերը առողջ ճարպերի, հակաօքսիդանտների, վիտամինների և մանրաթելերի հիանալի աղբյուր են: Նրանք պատրաստում են նաև խորտիկներ լցնելու համար: Սերմերի ընտրանքները ներառում են`դդմի սերմեր, արեւածաղկի սերմեր, քնջութ: Ընկույզի ընտրանքները ներառում ենընկույզ, պեկան, մակադամիա, գետնանուշ, բրազիլական ընկույզ և վագրի ընկույզ: Ստուգեք ձեր ցածր FODMAP ծրագիրը `չափսերի մատուցման առաջարկությունների համար:
13. Առանց լակտոզայի յոգուրտ կամ կոկոսի յոգուրտ
Բարձրացրեք ձեր ցածր FODMAP պրոբիոտիկների ընդունումը ՝ ձեր ճաշի տուփի մեջ ներառելով լակտոզայից ազատ յոգուրտ կամ կոկոսի յոգուրտ: Եթե ձեզ դուր չի գալիս ձեր յոգուրտի պարզը, փորձեք ավելացնել ցածր FODMAP մրգի մի բաժին կամ մի քանի ելակ:
14. Հավայան արքայախնձորի կենաց
Ասա ինչ?! Գրազ եմ գալիս, որ կարծում էիք, որ կենաց սենդվիչները դուրս են մենյուից ... լավ նորություն այն է, որ ընտրելու համար կա ցածր FODMAP պանրի տեսականի: Մենք սիրում ենք այս պարզ, բայց դասական ցածր FODMAP հավայան տոստը:
15. գետնանուշ կարագ & ուժեղացուցիչ Jelly Sandwich
Համեստ գետնանուշ կարագը և ժելե սենդվիչը կարելի է ներառել ձեր ճաշի տուփի մեջ: Եթե այդ դեպքում չեք կարողանում գտնել ցածր FODMAP ժելե, փոխարենը խորհուրդ ենք տալիս այն փոխարինել ցածր FODMAP ելակի ջեմով:
16. Մնացորդներ
Ոչ ոք չի սիրում ամեն ճաշ պատրաստել: Ինքներդ ձեզ հանգիստ տվեք և ճաշի ընթացքում մի քանի լրացուցիչ մատուցեք: Սառեցրեք մեկը, իսկ մյուսը փաթեթավորեք ճաշի համար հաջորդ օրը: Lowածր FODMAP ապուրները, շոգեխաշած ուտեստները, կարին և տապակած կարտոֆիլը բոլորը հիանալի տարբերակ են: Ստորև ներկայացված բաղադրատոմսը մեր լոլիկից ազատ սպագետտի բոլոնեզն է:
17. Պարզ ապխտած հավի աղցան
Եթե ժամանակի պակաս ունեք, ձեր ճաշի տուփը լցրեք մանկական սպանախով, ապխտած հավի կտորներով, չերի լոլիկով, վարունգով, բողկով և կանաչ սոխով: Պատրաստեք ձեր սեփական իտալական սոուսը ՝ միասին խառնելով սխտորով ներծծված յուղը, ձիթայուղը, սպիտակ քացախը, շաքարը, խառը խոտաբույսերը (առանց սոխի կամ սխտորի) և սև պղպեղը:
18. Բրնձի կոտրիչ ՝ սաղմոնով, վարունգով և & amp; ճաքած պղպեղով
Oh այնքան պարզ և համեղ: Ձեր բրնձի կոտրիչներին լցնել կաթնաշոռի տիկնիկ, սովորական ապխտած սաղմոն, վարունգ, սամիթ և ճաքած պղպեղի լավ համեմունք: Սա դրախտ է բրնձի կոտրիչի վրա:
19. Տնական ֆալաֆել սխտորով թրմած աիոլիով
Տնական ցածր FODMAP ֆալաֆելը հագեցած ճաշի տուփի տարբերակ է: Մենք սիրում ենք կրկնակի խմբաքանակ պատրաստել և մի քանիսը պահել սառցարանում `միջին շաբաթվա ճաշի տուփի հեշտ տարբերակի համար: Այնուհետև մատուցեք տնական նաոլիի շիշով (խառնել մայոնեզը, սխտորով լցված յուղը, կիտրոնի հյութը և սև պղպեղը):
20. No Bake Energy Bars
Մեր ցածր FODMAP no bake էներգիայի շերտերը մեր կայքում ամենահայտնի բաղադրատոմսերից են: Դրանք այնքան հեշտ են պատրաստվում, և դուք կարող եք դրանք ամբողջությամբ պատրաստել և սառնարանում սառեցնել տասը րոպեի ընթացքում:
21. Lowածր FODMAP սերտիֆիկացված խորտիկներ
Monash FODMAP ծրագիրը և FODMAP Friendly ծրագիրը ունեն մի շարք ցածր FODMAP սերտիֆիկացված խորտիկներով ապրանքներ: Ստուգեք այսօրվա ծրագրերը `պարզելու, թե ինչ կա ձեր տարածքում:
22. Սև շոկոլադ (’քանի որ բոլորը պետք է հյուրասիրեն :)
Բոլորին պետք է կեսօր վերցնել ինձ: Սև շոկոլադն իմն է, և այն ցածր FODMAP է ՝ 30 գ ծառայությունների մեջ:
23. Կոշտ խաշած ձու
Կոշտ խաշած ձվերը ֆանտաստիկ ցածր FODMAP սպիտակուցային հարված են և պարունակում են զրո FODMAPs: Սրանք հիանալի ընտրություն են, եթե ձեզ անհանգստացնում է FODMAP- երը չափազանց շատ նախուտեստներով անելը:
Lunch To Go
Փորձեք այս ստեղծագործական, նախօրոք պատրաստվող բաղադրատոմսերը առողջ կեսօրվա ուտեստների համար:
Lunchաշը աշխատանքի ընդունելը ձեզ խնայում է գումար, և երբ սկսում եք թարմ բաղադրիչներով, դուք նույնպես կվայելեք ավելի առողջ սնունդ: Ընդամենը մի փոքր կազմակերպվածությամբ և մի քանի պիտույքներով և#x2015-ով, ինչպիսիք են մեկուսացված պայուսակը և մատուցման չափի տարաները, և#x2015 ձեր ճաշի տուփի ընտրանքները կլինեն ոգեշնչող: Փորձեք այս չորս խորհուրդները ՝ ամեն անգամ շագանակագույն պայուսակների հաջողություն ապահովելու համար:
1. Հնարավորության դեպքում նախապես պատրաստեք ուտեստներ: Գարի և տավարի ապուրինչպես շատ ապուրներ և շոգեխաշածներ, ժամանակի հետ լավանում է ՝ դարձնելով այն նախորդ գիշեր: Լեմոնի Հումուսնույնպես, ավելի լավ կաճի, քանի որ դրա բաղադրիչներն ամուսնանում են:
Պայքարում եք առողջ եփելու համար: Մենք կօգնենք ձեզ նախապատրաստվել:
2. Առանձին պահեք: Թաց սենդվիչները կանխելու համար փաթեթավորեք առանձին տոպրակներ լոլիկի շերտերով, հազարով և հացով, այնուհետև հավաքեք սենդվիչները մատուցելուց անմիջապես առաջ: Նմանապես, մի հագեք տերևավոր աղցաններ, մինչև պատրաստ չլինեք ուտելու: Աղը խոնավությունը կլանում է ջրային բաղադրիչներից, ուստի լավագույն արդյունքների համար վերջին պահին հացահատիկի աղցանին ավելացրեք այնպիսի իրեր, ինչպիսիք են լոլիկը և վարունգը: Այնուամենայնիվ, որոշ սենդվիչներ, ինչպես Թունա Պան Բագնատ, նախատեսված է կլանել որոշ հեղուկ, այնպես որ կարող է հավաքվել ժամանակից շուտ:
3. Մնացած մնացորդները լավ օգտագործեք: Մտածեք ընթրիքից մինչև հաջորդ օրվա լրացուցիչ ճաշի և#x2019- ի ճաշի լրացուցիչ հավելումների կիրառման մասին: Կտրեք հավի կամ տավարի մնացորդները և մատուցեք մակարոնեղենի կամ աղցանի կանաչի վրա, խառնել այն հացահատիկի աղցանի մեջ (օրինակ. Տաբուլե հավով և կարմիր պղպեղով), կամ դարձնել սենդվիչ: Կտրեք լրացուցիչ խորոված բանջարեղենը և ավելացրեք դրանք ապուրներին, աղցաններին կամ սենդվիչներին:
4. Մնացեք ապահով: Coldամփորդության ընթացքում սառը սնունդը պահեք սառը (40 և#xB0- ից ցածր), իսկ տաք սնունդը ՝ տաք (140 և#xB0- ից բարձր): Օգտագործեք մեկուսացված ճաշի տոպրակներ, հովացուցիչներ, թերմոսներ, սառույցի տոպրակներ և սառեցված գելային տուփեր `ջերմաստիճանի վերահսկմանը օգնելու համար: Եթե միկրոալիքային վառարանում տաքացնում եք իրերը, Միացյալ Նահանգների գյուղատնտեսության նախարարությունը խորհուրդ է տալիս դրանք հասնել 165 և#xB0- ի և մատուցվել տաք գոլորշու վրա: